zakwasy w nogach

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy :) Do celu :) Na ostatnim treningu robilem : klatka : - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE [...]

[...] dodatkowo dostarczać w postaci tabsów ? - jakie odczucia mają być po treningu ? czy zawsze ma być odczuwana POMPA ? Na razie, zawsze bo klacie, bickach i tric i nogach mam zakwasy, natomiast po plecach i barkach nie... Mam nadzieję, że ktoś zechcę przeczytać takiego tasiemca :D za długość wiadomości jak i błędy przepraszam :). Z góry dziękuję [...]

[...] rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie [...]

[...] przerwie mam robić ACT czy mogę dalej robić takie dzielony którym nie powiem lepiej mi się ćwiczy? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Brakuje mi pomysłu. W tym tygodniu moje zakwasy były już do zniesienia więc mogę eksperymentować tylko podrzućcie jaką myśl ja już sobie plan ułożę i dam do oceny :) Dietę wrzucę za niedługo jak mi palce odpoczną [...]

[...] nogami na suwnicy skośnej 2x12 brzuszki na ławce skośnej 2x24 martwy ciąg na prostych nogach 2x12 gryf rozciąganie Tak wyglądał pierwszy trening. Miałem po nim potężne zakwasy ale się tego spodziewałem bo to chyba normalne po długotrwałym braku aktywności fizycznej. Trening drugi Na początek rozgrzewka: 5 minut rowerek, 5 minut wiosła. [...]

[...] przyciągam takim troche łukiem uchwyt do nóg - 3 s (12,12,12 - progresja 1kg) - (w atlasie nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia, ale bardzo je polecam, zawsze po nim mam zakwasy, a motyle stale rosną) Barki: (17 serii z szrugusami robionymi wcześniej) - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile do walki. Czesto po wyczerpujacej walce tego typu zawodnicy na drugi dzien maja ostre zakwasy w barkach . Pracuja rowniez podczas walki GÓRĄ oraz w TRICEPS. 8. Klatka piersiowa- nadmiernie rozrosnieta utrudnia wlasciwe ustawienie reki blisko ciala zostawiajac [...]

[...] ziemsko wysmienity, mimo ze widzialem u siebie lekkie juz ubytki w mysleniu, tzn nasz mozg zaczyna troszke inaczej pracowac wracajac - Miesnie lekko bola juz, pojawiaja sie zakwasy po treningu sprzed 2 dni, delikatnie-mrowiejace zakwasy na miesniach przedramienia, zwiekszony poziom koncentracji, aczkolwiek latwo moge zmieniac tematy, delikatnie [...]

[...] fbw Pon - interwaly 4x30/30 (fajnie sie biegalo, moc w nogach byla, tylko oddechu brakowalo %-) ) Wt - trening fbw z gumami i cc (niby leszczarski, a wykonczyl mnie i niezle zakwasy mialam - czyli starzeje sie }:-( ) Sr - malo ambitna wytrzymka, ale i tak umarlam, kondycja lezy i kwiczy @-) Czw - Dnt Pt - fbw Sb - Dnt Nd - Dnt, troche [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

Mam takie pytanie ,gdyż nie na każdej partii mam zakwasy . I zastanawiam się czy zwiększyć intensywność tych partii na których nie mam zakwasów czy zmniejszyć intensywność tych partii co mam zakwasy . O co chodzi ? Dobrze że mam zakwasy ? i dlaczego na niektórych partiach nie mam ? Na klatce,tricepsie,brzuchu i barkach zawsze mam . Na plecach i [...]

[...] Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z [...]

[...] na siłownię zacząłem chodzić od niedawna, trener tam jest na prawdę dobry i zna się na rzeczy, ale nie chcę mu zawracać głowy także spytam Was Profesionaliści, jeśli mam zakwasy dzień po treningu, ale nie jestem tak strasznie zmęczony, i mam ambicję jeszcze coś podćwiczyć, chociaż z takich lekkich, trochę serii pompek, trochę [...]

[...] są na to gotowe. Ciężary dobieraj zawsze tak aby powoli, dokładnie i bez pomocy zrobić 10 do 12 powtórzeń (zależy też od wykonywanego ćwiczenia). Kiedy po treningu czujesz zakwasy to dobrze, jednak kiedy czujesz rwanie, mocny ból lub nie możesz do końca wyprostować mięśnia to znak, że przesadzasz. Pamiętaj, że na bicie rekordów jeszcze [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8 wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :) brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha [...]

[...] itp.był monotonny nic się w nim nie zmieniało a na np.plecy robiłem po 2 ćwiczenia i na każdym 10 serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od [...]

[...] i zarzuciłem trochę za duże ciężary. Na treningu nie odnotowałem żadnego bólu mięśni ani nic, co mogłoby wskazać na pojawienie się kontuzji. Wieczorem dopadły mnie straszne zakwasy. Niestety pojawił się problem. Od czwartku aż do dzis w ramionach, zwłaszcza w lewej ( mogę zgiąć maksymalnie do 90 stopni w łokciu, potem już mam spore problemy ), [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8 wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :) brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]